[...] brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 9. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 10. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. moje pytanie jest takie, jakie przerwy powinienem robić między tymi ćwiczeniami? dodam, iż jestem ektomorfikiem, moim celem jest masa + rzeźba, a że nie mam aktualnie możliwosci [...]
Witam. Moją najsłabszą partią mięśniową jest biceps. Staż to około 3 lat. Obecnie ćwiczę jedynie w domu, by nadrobić słabe partie mięśniowe. Na triceps ćwiczę niemal tym samym ciężarem, co na biceps. Ćwicząc na jednej sesji biceps z tricepsem superseriami, na drugi dzień mam zakwasy jedynie na tricepsie (w momencie prostowania ręki). Na bicepsie [...]
[...] propozycje ciast z białek ale wiekszosc robi sie 30min+, w dodatku w piekarniku który akurat mam do naprawy. Jest coś na szybko w garnku do zrobienia? ->albo tez ciekawe czy jest coś z białek do zrobienia co by miało forme szejka? Złotym gralem którego szukam to białka jajek które przeszły lekką obróbkę termiczną, żeby nie było z strachu z [...]
[...] nie ma w tym planie jakiejś przesady? dodam iż czytałem mnóstwo już tematów na forum o FBW także plany Wodyna i Georgu (czy jak odmienić ) i nie wiem czy na początek nie jest lepszy plan zaproponowany przeze mnie (plan od Georgu ) czy trening dzielony A/B. dodam, iż chodzę na K-1 2 razy w tyg (poniedziałek, środa) natomiast siłownia byłaby [...]
Witam Waze 95 kg i mam 178 cm wzrost. Staz na silowni ok 2 lat. Jest to moj 2 cykl. Od jakiegos miesiaca biore superanabolon z prolongatum. Superke biore co 2 dzien 2 amplulki , a tescia jedna ampulke co 4 dzien. Do tej pory wzialem 10 strzalow superki (20 ampulek) i 10 tescia. Na wygladzie nie poszlo mi za bardzo, za to czuje sie na silach. [...]
[...] czegoś w stylu all in one, co zapewni mi wystarczające uzupełnienie diety o węglowodany i białka i będzie dostępne w przystępnej cenie. Trochę o mnie: Zdjęcie sylwetki jest na profilu. Jestem ektomorfikiem, ale nie narzekam na wychudzenie. Dieta - jest jaka jest - uwarunkowana tym co jest w lodowce: 3 posiłki dziennie: śniadanie z jajek, [...]
Witam , pisze w sprawie poprawy Planu treningowego . Cwicze codziennie inne portie min. po 2 godziny na każdym treningu po około 8 cwiczen . Cwicze juz tak dwa miesiące i nie jestem pewien czy aby na pewno tak moge . Oto moj plan (bede wysyłał linki gdyż zbedne bedzie pisanie po kolei jakie cwiczenia robie ) : Pon. ( Klatka) : [...]
Witam Wczoraj wróciłem z badań ogólnych organizmu, jestem jeszcze w trakcie zażywania LGD 4033, jest to juz 15 tydzień zaczalem od dawki 4 mg po kilku tygodniach stopniowo podbiłem do 8 mg potem 12 mg po czym zacząłem obniżać i teraz jest znow 8mg. Z wyników jestem bardzo zadowolony, siła na wielki plus, doszło kilka kilo mięśnia, ciało naprawdę [...]
[...] - wersja łamana Na co w ogóle zwracać uwage przy zakupie tego typu sprzętu? Ważne, że ma stojak, że łamana czy to coś do rozpiętek i na nogi jest super sprawą? Cenowo chciałbym zakmnąć koszt w max 250zł (nie liczę przesyłki). PS. Mam nadzieję, że to dobry dział na tego typu topic. :P
[...] potem już nic nie jem . Dziennie wypijam około 1-1,5 litra wody . W domu co 2 dni robie sobie ćwiczenia typu brzuszki , pompki . około 10 pompek , 50 brzuszków . Moją pasją jest siatkówka i mam do was jeszcze pytanie czy są jakies cwiczenia żeby poprawić skoczność ?? a więc : mam 17 lat waże 104 kg chce ważyć 90 chodze na siłownie (podnosze [...]
[...] g platków owsianych i 40 g rodzynek, po omlecie wypijam niecały kieliszek oliwy z olwek dla uzupełnienia tłuszczów w diecie.2 godziny po tym zaczynam trening.Początkowo nie jest źle chociaż nie czuję się tez jakoś rześko.Problem zaczyna sie juz w ostatnich seriach.Robi mi sie słabo, po serii kręci mi się lekko w głowie, chce mi się spać i mam [...]
[...] i 20% tłuszczy co daje nam odpowiednio: 210,0 g B 381,0 g W 66,0 g T starałem się nie przekraczać 40g białka w posiłku bo z tego co się orientuje większa ilość w posiłku jest bez sensu. dodawałem też warzywa tam gdzie mogłem i nie wliczałem ich do bilansu stąd przekroczenia w podsumowaniu makroskładników oto moje wypociny ;) [...]
[...] 'jechałem' na diecie wg wyliczonego zapotrzebowania i waga na szczęście stoi w miejscu. Teraz mam zamiar się wyrzeźbić a nie zrobię tego bez solidnej masy. Dieta oczywiście jest rozpisana, trening jeszcze nieco kuleje i stąd pytania: 1. Moim celem jest rzeźba, w jaki sposób najlepiej połączyć aeroby z treningiem siłowym żeby mnie nie zalało za [...]
[...] treningów 1 rok. Od września wznawiam treningi powoli, do maja chcę być już naładowany dobrze. 1. Białko: a) jakie bezpośrednio po treningu? b) jakie na noc? Priorytetem jest smak i rozpuszczalność. Skład też musi być bardzo dobry. Na cenę nie musimy zbyt mocno patrzeć. W pozostałych częściach dnia raczej supli nie planuję, ale jak będzie [...]
[...] nadgarstkow nachwyt 3 serie ( to samo co wyzej, ile powtorzen?) nogi: - przysiady 5 serii po 15 - wspiecia na palcach 5 serii do palenia niewiem czy naprzyklad lepiej jest zrobic 3 cwiczenia na duza partie a potem 2 cwiczenia na mniejsza partie w tym samym dniu czyli np klatka 3 cwiczenia po 4 serie i biceps 2 cwiczenia po 3 serie czy [...]
[...] trenerów, ale nie była to owocna współpraca. Moje pytanie tyczy się interwałów - rozważam wprowadzenie ich do treningu, gdyż zależy nic na redukcji. Mam 21 lat i od 6 lat jestem czynnym tancerzem i instruktorem tańca, stąd zdążyłem też dość dobrze poznać swoje ciało. Potrafię odczytać sygnały jakie mi wysyła - najbardziej zielony technicznie [...]
[...] której wyzdrowiałem jakoś na początku kwietnia. Od tego momentu powoli wracałem do sił. Zapisałem się na jogę, a ostatni miesiąc dodatkowo ćwiczyłem w domu domatorem. Teraz jest już generalnie w miarę spoko, siły i wytrzymałości sporo wróciło, ale sporo jest jeszcze do nadrobienia ( wciąż waga jest mega słaba jak widzicie ). Ponieważ nogi [...]
[...] sprawności 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? - kraul, żaba, grzbiet 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? - wszystkimi ktore wymienilem powyzej 5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)? - kraul 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. - nie [...]
witam ćwiczę tym planem od 22 lipca FBW 3x tydzień i jak na razie niema żadnych efektów w masie kompletnie nic tylko siła ale to dla tego że biore mono olimpa dieta jest bo pewnie będziecie wkręcać że to od tego ale stosuje taka jąką mi doradzili też jakoś w lipcu z działu odżywianie i też nic nie wiem już jaki plan robić czy co łapy nie rosną to [...]
[...] po 12-16 sztanga na łąwce poziomej` 4 serie po 12-16 rozpiętki triceps (daje triceps po klatce bo słyszałem opinie ze poprawne wyciskanie mało obciąża triceps wiec mięsień jest rozgrzany a nie zmeczony) 4 serie po 6-12 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie po 6-12 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie wtorek Uda i [...]
